siKer.id- Penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Banyak yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang pada usia tua, namun penerapan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit ini timbul pada usia muda. Kalau begitu, bagaimanakah seharusnya kita menjaga kesehatan jantung?

Baca juga : Manfaat Konsumsi Kopi Hitam Bagi Tubuh

1. Makan Makanan Sehat

Konsumsi makanan yang seimbang dan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan.

2. Pilih Lemak Sehat

Pilih lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans.

3. Tetap Aktif

Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

4. Jaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Hindari obesitas dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur.

5. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, cari bantuan untuk berhenti segera.

Baca juga : 7 Aneka Kuliner Khas Lombok Menyita Perhatian Wisatawan

6. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada penyakit jantung. Batasi konsumsi alkohol Anda sesuai panduan yang direkomendasikan.

7. Kelola Stres

Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau aktivitas yang menenangkan.

8. Periksa Kesehatan secara Teratur

Rutin memeriksa kesehatan dengan dokter adalah penting untuk mendeteksi faktor risiko atau masalah kesehatan jantung secara dini. Lakukan pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara teratur.

9. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol

Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, kuning telur, dan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh.

10. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lainnya.

Baca juga : Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh