siKer.id - Makanan berserat mengandung serat yang penting untuk pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan membantu mengontrol kadar gula darah serta kolesterol. Berikut adalah 7 alasan penting mengapa mengonsumsi makanan kaya serat sangat bermanfaat bagi kesehatan;
Baca Juga Netflix, Hiburan Masa Kini
1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat membantu memperlancar proses pencernaan dengan mencegah sembelit. Serat tidak larut berfungsi menambah massa pada tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan, sementara serat larut membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
2. Mengontrol Berat Badan
Serat memberikan rasa kenyang lebih lama karena dicerna perlahan oleh tubuh. Ini membantu mengurangi nafsu makan berlebih dan mencegah konsumsi kalori yang tidak perlu.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan mengikatnya di saluran pencernaan. Konsumsi serat juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peradangan, yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Makanan tinggi serat, terutama serat larut, membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Ini bermanfaat bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar
Pola makan tinggi serat diyakini dapat melindungi dari kanker usus besar dengan mempercepat proses pembuangan sisa makanan dan zat berbahaya dari usus.
6. Meningkatkan Keseimbangan Mikrobiota Usus
Serat berfungsi sebagai prebiotik yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Keseimbangan mikrobiota ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem imun, pencernaan, dan metabolisme.
7. Mencegah Penyakit Kronis
Mengonsumsi makanan kaya serat telah terbukti dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
Untuk mendapatkan manfaat ini, pastikan mengonsumsi sumber serat alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lentil setiap hari. Idealnya, kebutuhan serat harian orang dewasa adalah sekitar 25-38 gram, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Baca Juga 7 Tips Memulai Bisnis Hiburan
Editor: -