siker.id - Lembur kerja merupakan bagian tak terhindarkan dari kehidupan profesional yang seringkali dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental kita. Meskipun lembur kerja dapat membawa manfaat finansial dan kemajuan karir, tetapi jika tidak diimbangi dengan perhatian terhadap kesehatan, dapat mengakibatkan dampak negatif pada tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa tips agar tubuh tetap segar saat lembur kerja:

Baca juga: Sering Kerja Lembur? Ini dia 5 Dampak Positifnya!

1. Rencanakan Waktu Istirahat Teratur

Dalam sesi lembur yang panjang, penting untuk merencanakan waktu istirahat teratur. Cobalah untuk menjadwalkan jeda setiap beberapa jam, bahkan jika hanya beberapa menit, untuk beristirahat sejenak. Selama istirahat, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan-jalan sebentar, meregangkan otot-otot, dan bernapas dalam-dalam. Hal tersebut dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.

2. Atur Lingkungan Kerja yang Nyaman

Pastikan tempat kerja kamu nyaman dan mendukung produktivitas. Perhatikan pencahayaan yang baik, suhu yang nyaman, dan kursi yang ergonomis. Hindari duduk terlalu lama dalam posisi yang sama, karena hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Serta, pastikan bahwa peralatan komputer dan perangkat kerja lainnya berfungsi dengan baik agar tidak memperlambat pekerjaan kamu.

3. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Saat lembur, seringkali kita melupakan makanan sehat. Namun, pola makan yang buruk dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi. Cobalah untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah dan sayuran. Hindari makanan cepat saji dan gula berlebihan yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat dan penurunan energi yang cepat juga.

4. Olahraga Ringan

Meskipun mungkin sulit untuk mencari waktu untuk berolahraga saat lembur, tetapi olahraga ringan dapat membantu menjaga tingkat energi dan mengurangi stres. Lakukan latihan kecil seperti berjalan kaki cepat selama istirahat atau melakukan peregangan ringan. Hal tersebut akan membantu menjaga aliran darah dan memberikan energi tambahan.

Baca juga: Sering Kerja Lembur? Hati-Hati! Ini dia 5 Dampak Negatifnya

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci kesehatan yang sering diabaikan saat lembur. Cobalah untuk tetap menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan saat lembur. Kurang tidur dapat mengurangi produktivitas dan konsentrasi kamu, serta dapat merusak kesehatan jangka panjang. Jika kamu merasa sulit untuk tidur, pertimbangkan untuk beristirahat sejenak atau bermeditasi sebentar sebelum tidur.

6. Kelola Stres dengan Baik

Lembur dapat menjadi pemicu stres. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau olahraga ringan. Juga, penting untuk berbicara dengan atasan kamu jika kamu merasa terlalu ditekan atau memerlukan dukungan tambahan.

7. Prioritaskan Tugas dan Atur Batasan Waktu

Sebelum memulai lembur, identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan prioritas. Tetapkan batasan waktu untuk setiap tugas dan coba untuk mengikuti jadwal sebaik mungkin. Hal tersebut dapat membantu kamu menghindari lembur yang tidak perlu.

Dalam dunia kerja yang kompetitif dan serba cepat seperti sekarang, lembur mungkin menjadi suatu keharusan yang tidak bisa dihindari. Namun, menjaga kesehatan fisik dan mental kamu selama lembur adalah kunci untuk tetap produktif dan menjaga keseimbangan dalam hidup. Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat membantu tubuh kamu tetap segar dan menghadapi lembur dengan lebih baik. Sekian artikel ini, semoga bermanfaat!

Baca juga: 7 Tips Menghadapi Kerja Lembur